-Шутливый гороскоп блоггера

Гороскоп для «BARGUZIN» на 28 января 2011

С самого утра вашему нику не сидится на месте. В этот день можно посоветоваться с eternityRS. Апогей Яндекса входит в резонанс с пульсом блогосферы, и это побуждает закрыть глаза на некоторые капризы DomozhirovaM. Есть несколько пользователей, с которыми хотелось бы сегодня перекинуться парой фраз. Например, с innocka2721. Вероятно, вы совершенно случайно столкнетесь с Barbarisika.

Получить свой гороскоп

 -

Радио в блоге

[Этот ролик находится на заблокированном домене]
Добавить плеер себе
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в BARGUZIN

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.11.2009
Записей: 10302
Комментариев: 286708
Написано: 335298

Несколько техник дыхания, которые помогут расслабиться

Четверг, 04 Сентября 2014 г. 11:00 + в цитатник

texnika-dyxaniya-bodifleks (465x700, 217Kb)

 Несколько техник дыхания, которые помогут расслабиться за 10 минут

Стрессы случаются достаточно часто. Они могут вывести вас из равновесия в самый неподходящий момент.  

  • Перед экзаменом 
  • Важным собеседованием 
  • Другим стрессовым событием 

Предлагаю овладеть парой дыхательных техник, дабы нервы не взяли верх над вами  в самый неподходящий ответственный  момент.

Шесть  дыхательных техник, которые помогут расслабиться за 10 минут


1. Сама Вритти или «Равномерное Дыхание»

Как выполнять? Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхаете тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов. Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Когда ее лучше всего выполнять? Практиковать это дыхание можно в любом месте и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Это что-то вроде своеобразного подсчета овечек перед сном, так как Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые и так не давали покоя в течение дня.

Уровень сложности: для начинающих.

2. Брюшная техника дыхания

Как выполнять? Делаете глубокий вдох через нос, расширение диафрагмы (не груди) дает необходимый напор воздуха для растягивания легких. Если Вы хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, Вы должны выполнять от 6 до 10 глубоких вдохов-выдохов в течение 10 минут каждый день. Продержитесь хотя бы 6 недель, и Вы еще долго будете ощущать на себе положительные последствия этой дыхательной техники.

Когда ее лучше всего выполнять? Эту технику лучше использовать перед экзаменом или в любой стрессовой ситуации. Единственное «но» — в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, поэтому придется немного потренироваться.

Уровень сложности: для начинающих.

3. Нади Шодхана или «Альтернативное Дыхание через Ноздри»

Как выполнять? Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия, а также задействует правое и левое полушария мозга. Сядьте в удобную для Вас медитативную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и выдохом через левую.

Когда ее лучше всего выполнять? Лучше всего дышать таким образом, когда мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не вздумайте делать это перед сном, так как эта техника «очищает каналы» и работает примерно также, как и чашка кофе.

Уровень сложности: средний.

4. Капалабхати или «Сияющее Дыхание Черепа»

Как выполнять? Готовы зажечь этот день?! Тогда попробуйте капалабхати — делаете один длинный и долгий вдох и резко и мощно выдыхаете толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть, Вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 раз в комфортном Вам темпе — вдох-выдох в течении 1-2 секунд. Вдох делается исключительно через нос.

Когда ее лучше всего выполнять? Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение: она разогревает тело, помогает избавиться от старой энергии и активизирует мозг. Эта техника дыхания — «эспрессо» среди техник.

Уровень сложности: сложный
5. Управляемая визуализация

Как выполнять? Эту технику нужно выполнять либо вместе с тренером или терапевтом, либо под мелодию, которая и будет Вашим гидом. Начинаете глубоко дышать, сосредоточившись на приятных ощущениях и образах, чтобы избавиться от негативных мыслей. Вы мысленно отправляете себя в то место, где приятно и спокойно.

Когда ее лучше всего выполнять? Практиковать эту технику дыхания можно в любом месте, где можно спокойно закрыть глаза и не опасаться за свою жизнь, здоровье и работу.

Уровень сложности: средний.
 

6. Прогрессивное расслабление

Как выполнять? Для того, чтобы снять напряжение с тела с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на 5 счетов и одновременно сокращаете мышцы. Затем выдыхаете через рот и расслабляетесь.

Когда ее лучше всего выполнять? Лучше всего выполнять упражнения в том месте, где можно спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у Вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3.

Уровень сложности: для начинающих.
Взято http://zdorovie.com/

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 63 раз
Понравилось: 36 пользователям



capten_CHIKA   обратиться по имени Четверг, 04 Сентября 2014 г. 11:04 (ссылка)
СПАСИБО БОЛЬШОЕ! ХОРОШИЕ ТЕХНИКИ!!!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
людмила39   обратиться по имени Четверг, 04 Сентября 2014 г. 12:56 (ссылка)
Спасибо интересные упражнения,цитирую!
Ответить С цитатой В цитатник
Тэтя   обратиться по имени Четверг, 04 Сентября 2014 г. 13:41 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
ALLYENA   обратиться по имени Четверг, 04 Сентября 2014 г. 19:16 (ссылка)
Спасибо, интересные предложения - попробовать, что ли?))))
Ответить С цитатой В цитатник
ессения   обратиться по имени Четверг, 04 Сентября 2014 г. 22:07 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Сергей_белкин   обратиться по имени Четверг, 04 Сентября 2014 г. 22:25 (ссылка)
Спасибо Огромное за полезные рекомендацииBARGUZIN,
Ответить С цитатой В цитатник
Людмила_Картович   обратиться по имени Четверг, 04 Сентября 2014 г. 22:56 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
кошечка_ява   обратиться по имени Пятница, 05 Сентября 2014 г. 19:55 (ссылка)
большое спасибо за информацию !!!
Ответить С цитатой В цитатник
Люкир   обратиться по имени Воскресенье, 07 Сентября 2014 г. 17:14 (ссылка)
Спасибо за полезную информацию!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку