-Ўутливый гороскоп блоггера

√ороскоп дл€ «BARGUZIN» на 28 €нвар€ 2011

— самого утра вашему нику не сидитс€ на месте. ¬ этот день можно посоветоватьс€ с eternityRS. јпогей яндекса входит в резонанс с пульсом блогосферы, и это побуждает закрыть глаза на некоторые капризы DomozhirovaM. ≈сть несколько пользователей, с которыми хотелось бы сегодн€ перекинутьс€ парой фраз. Ќапример, с innocka2721. ¬еро€тно, вы совершенно случайно столкнетесь с Barbarisika.

ѕолучить свой гороскоп

 -

–адио в блоге

[Ётот ролик находитс€ на заблокированном домене]
ƒобавить плеер себе
© Ќакукрыскин

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в BARGUZIN

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 338380

—тройные ножки. ¬сего 15 минут в день

ѕ€тница, 21 Ќо€бр€ 2014 г. 13:55 + в цитатник

—тройные ножки за 15 минут в день 

 


 

3509984_efff47f5f13c (350x350, 161Kb)Ћетний сезон уже прошел. Ќо он вновь наступит. » вот тогда вы вспомните, что стройными ножками можно было вполне зан€тьс€ в зимний период. ¬рем€ есть и не тер€йте его!

 

—егодн€ о 4-х наиболее эффективных упражнени€х, которые помогут сделать ваши ножки такими, что всем станет немного завидно!

Ёти упражнени€ охватывают все мышцы начина€ от попы вплоть до самых икр. “ак что создать стройные ноги за врем€ осенних и зимних невзгод – это вполне реально!

 

 

 

¬ам понадобитс€ нека€ жестка€ опора. ћожет быть стул или же, как на фото (Tiffany Rothe) универсальный свернутый коврик, который служит дл€ зан€тий йогой.

 

1. ÷ель этого упражнени€ - это €годицы, а также  внутренн€€ и внешн€€ стороны бедра.

 

—тавим ноги на ширину плеч, наклон€емс€ вперед, держась при этом обеими руками за приготовленную опору наход€щуюс€  перед вами.

 

ѕеренесите массу своего тела на одну ногу. ƒругую отведите в сторону и на 1 сек постараетесь задержать ее в верхней точке. —тупн€ при этом должна быть выт€нута. —тремитесь отвести ногу на угол около к 90°.  »значально это может показатьс€ сложным, но эффект от этого упражнени€ неверо€тно потр€сающий, особенно дл€ ваших €годиц и дл€ обретени€ стройных ножек даже за 1 неделю.

3509984_img4fde523d026a4 (300x400, 13Kb)

2. ÷ель упражнени€: это ваши бедра и икры.

 

Ќоги поставьте вместе, затем подложите под правое колено свернутый коврик и прижмите его ногой,отт€нув ступню. –уки выт€ните перед собой, сцепите их. ≈сли будет т€жело держать равновесие - можно руками ухватитьс€ за любую опору.

 

—жимайте коврик, стара€сь при этом как бы дот€нутьс€ п€ткой к попе, слегка наклон€€сь вперед. —пину нужно держать по возможности пр€мо. “акое упражнение сделайте около 20 раз.

 3509984_img4fde523d4e7bc (300x400, 12Kb)

 

3. ÷ель упражнени€ - нагрузка на спину, пресс, плечи, квадрицепс.

—таньте пр€мо, возьмите в руки свернутый коврик и поднимите его над головой. ѕравую ногу с выт€нутым носком выставите слегка вперед, тело слегка отклоните назад (должна получитс€ диагональна€ лини€, состо€ща€ из тела и правой ноги).

«атем одновременно делайте мах правой ногой и опускание рук перед собой на уровень плеч. «адержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение. —мените ногу. ƒл€ каждой ноги выполните по 10 повторов.

 

3509984_img4fde523db2192 (300x300, 14Kb)3509984_img4fde523dcd71e (100x111, 3Kb)

 

 

4. ÷ель упражнени€: плечи, спина, руки, пресс, внутренние поверхности бедер и икр.

Ќоги на ширине плеч, наклонитесь и упритесь руками в пол, чтобы образовалась перевернута€ буква «V». ѕоднимитесь на носочки. ѕодпрыгивайте, отрыва€ носки от пола сантиметров на 30, соедин€€ ступни в верхней части. —делайте таким образом 20 повторений.

¬ыполн€йте такое упражнени€ регул€рно.  Ёто не занимает много времени, а результат в виде стройных ножек уже через 1 неделю принесет ощутимые плоды!

 

»сточник: http://www.lapilon.ru

 

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈
ћетки:  

ѕроцитировано 197 раз
ѕонравилось: 67 пользовател€м



DIVINITI   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 21 Ќо€бр€ 2014 г. 14:32 (ссылка)
—пасибо!ѕод ¬ысоцкрго,они гораздо стройней будут!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 21 Ќо€бр€ 2014 г. 14:38ссылка
DIVINITI, » делать упражнени€ полегче!
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 21 Ќо€бр€ 2014 г. 15:12ссылка
Ѕезусловно!
Handmake   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 21 Ќо€бр€ 2014 г. 15:05 (ссылка)
спасибо, теперь осталось найти врем€ и побороть лень
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
elenaviolina   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 21 Ќо€бр€ 2014 г. 15:28 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬довина_»нна   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 21 Ќо€бр€ 2014 г. 17:41 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatjanuschka   обратитьс€ по имени —уббота, 22 Ќо€бр€ 2014 г. 00:10 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬ал€-“итка   обратитьс€ по имени —уббота, 22 Ќо€бр€ 2014 г. 13:20 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќатка-магнатка   обратитьс€ по имени —уббота, 22 Ќо€бр€ 2014 г. 15:34 (ссылка)
—пасибо! «имой обычно пирожочками увлекаемс€, а значит не лишними будут упражнени€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюба_÷ыкунова   обратитьс€ по имени —уббота, 22 Ќо€бр€ 2014 г. 18:44 (ссылка)
времени много...но вот с ленью проблема...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 22 Ќо€бр€ 2014 г. 22:20ссылка
” всех так!
јлици€_√адовска€   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 23 Ќо€бр€ 2014 г. 03:15 (ссылка)
 лассно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
conecko   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 23 Ќо€бр€ 2014 г. 18:18 (ссылка)
»нтересно, попробую.—пасибо!:air_kiss:
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“икончик   обратитьс€ по имени ¬торник, 25 Ќо€бр€ 2014 г. 23:54 (ссылка)
—пасибо, цитирую.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку