-Шутливый гороскоп блоггера

Гороскоп для «BARGUZIN» на 28 января 2011

С самого утра вашему нику не сидится на месте. В этот день можно посоветоваться с eternityRS. Апогей Яндекса входит в резонанс с пульсом блогосферы, и это побуждает закрыть глаза на некоторые капризы DomozhirovaM. Есть несколько пользователей, с которыми хотелось бы сегодня перекинуться парой фраз. Например, с innocka2721. Вероятно, вы совершенно случайно столкнетесь с Barbarisika.

Получить свой гороскоп

 -

Радио в блоге

[Этот ролик находится на заблокированном домене]
Добавить плеер себе
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в BARGUZIN

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.11.2009
Записей: 13590
Комментариев: 324598
Написано: 377359


Стройные ножки. Всего 15 минут в день

Пятница, 21 Ноября 2014 г. 13:55 + в цитатник

Стройные ножки за 15 минут в день 

 


 

3509984_efff47f5f13c (350x350, 161Kb)Летний сезон уже прошел. Но он вновь наступит. И вот тогда вы вспомните, что стройными ножками можно было вполне заняться в зимний период. Время есть и не теряйте его!

 

Сегодня о 4-х наиболее эффективных упражнениях, которые помогут сделать ваши ножки такими, что всем станет немного завидно!

Эти упражнения охватывают все мышцы начиная от попы вплоть до самых икр. Так что создать стройные ноги за время осенних и зимних невзгод – это вполне реально!

 

 

 

Вам понадобится некая жесткая опора. Может быть стул или же, как на фото (Tiffany Rothe) универсальный свернутый коврик, который служит для занятий йогой.

 

1. Цель этого упражнения - это ягодицы, а также  внутренняя и внешняя стороны бедра.

 

Ставим ноги на ширину плеч, наклоняемся вперед, держась при этом обеими руками за приготовленную опору находящуюся  перед вами.

 

Перенесите массу своего тела на одну ногу. Другую отведите в сторону и на 1 сек постараетесь задержать ее в верхней точке. Ступня при этом должна быть вытянута. Стремитесь отвести ногу на угол около к 90°.  Изначально это может показаться сложным, но эффект от этого упражнения невероятно потрясающий, особенно для ваших ягодиц и для обретения стройных ножек даже за 1 неделю.

3509984_img4fde523d026a4 (300x400, 13Kb)

2. Цель упражнения: это ваши бедра и икры.

 

Ноги поставьте вместе, затем подложите под правое колено свернутый коврик и прижмите его ногой,оттянув ступню. Руки вытяните перед собой, сцепите их. Если будет тяжело держать равновесие - можно руками ухватиться за любую опору.

 

Сжимайте коврик, стараясь при этом как бы дотянуться пяткой к попе, слегка наклоняясь вперед. Спину нужно держать по возможности прямо. Такое упражнение сделайте около 20 раз.

 3509984_img4fde523d4e7bc (300x400, 12Kb)

 

3. Цель упражнения - нагрузка на спину, пресс, плечи, квадрицепс.

Станьте прямо, возьмите в руки свернутый коврик и поднимите его над головой. Правую ногу с вытянутым носком выставите слегка вперед, тело слегка отклоните назад (должна получится диагональная линия, состоящая из тела и правой ноги).

Затем одновременно делайте мах правой ногой и опускание рук перед собой на уровень плеч. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение. Смените ногу. Для каждой ноги выполните по 10 повторов.

 

3509984_img4fde523db2192 (300x300, 14Kb)3509984_img4fde523dcd71e (100x111, 3Kb)

 

 

4. Цель упражнения: плечи, спина, руки, пресс, внутренние поверхности бедер и икр.

Ноги на ширине плеч, наклонитесь и упритесь руками в пол, чтобы образовалась перевернутая буква «V». Поднимитесь на носочки. Подпрыгивайте, отрывая носки от пола сантиметров на 30, соединяя ступни в верхней части. Сделайте таким образом 20 повторений.

Выполняйте такое упражнения регулярно.  Это не занимает много времени, а результат в виде стройных ножек уже через 1 неделю принесет ощутимые плоды!

 

Источник: http://www.lapilon.ru

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 199 раз
Понравилось: 67 пользователям

DIVINITI   обратиться по имени Пятница, 21 Ноября 2014 г. 14:32 (ссылка)
Спасибо!Под Высоцкрго,они гораздо стройней будут!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 21 Ноября 2014 г. 14:38ссылка
DIVINITI, И делать упражнения полегче!
Перейти к дневнику

Пятница, 21 Ноября 2014 г. 15:12ссылка
Безусловно!
Handmake   обратиться по имени Пятница, 21 Ноября 2014 г. 15:05 (ссылка)
спасибо, теперь осталось найти время и побороть лень
Ответить С цитатой В цитатник
elenaviolina   обратиться по имени Пятница, 21 Ноября 2014 г. 15:28 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Вдовина_Инна   обратиться по имени Пятница, 21 Ноября 2014 г. 17:41 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Tatjanuschka   обратиться по имени Суббота, 22 Ноября 2014 г. 00:10 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Валя-Титка   обратиться по имени Суббота, 22 Ноября 2014 г. 13:20 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Натка-магнатка   обратиться по имени Суббота, 22 Ноября 2014 г. 15:34 (ссылка)
Спасибо! Зимой обычно пирожочками увлекаемся, а значит не лишними будут упражнения
Ответить С цитатой В цитатник
Люба_Цыкунова   обратиться по имени Суббота, 22 Ноября 2014 г. 18:44 (ссылка)
времени много...но вот с ленью проблема...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Алиция_Гадовская   обратиться по имени Воскресенье, 23 Ноября 2014 г. 03:15 (ссылка)
Классно!
Ответить С цитатой В цитатник
conecko   обратиться по имени Воскресенье, 23 Ноября 2014 г. 18:18 (ссылка)
Интересно, попробую.Спасибо!:air_kiss:
Ответить С цитатой В цитатник
Тикончик   обратиться по имени Вторник, 25 Ноября 2014 г. 23:54 (ссылка)
Спасибо, цитирую.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку