-Шутливый гороскоп блоггера

Гороскоп для «BARGUZIN» на 28 января 2011

С самого утра вашему нику не сидится на месте. В этот день можно посоветоваться с eternityRS. Апогей Яндекса входит в резонанс с пульсом блогосферы, и это побуждает закрыть глаза на некоторые капризы DomozhirovaM. Есть несколько пользователей, с которыми хотелось бы сегодня перекинуться парой фраз. Например, с innocka2721. Вероятно, вы совершенно случайно столкнетесь с Barbarisika.

Получить свой гороскоп

 -

Радио в блоге

[Этот ролик находится на заблокированном домене]
Добавить плеер себе
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в BARGUZIN

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.11.2009
Записей: 10586
Комментариев: 291229
Написано: 340218


Несколько приемов расслабления спины, чтобы быстрее заснуть

Вторник, 23 Мая 2017 г. 09:59 + в цитатник

Сон - довольно важная составляющая жизни человека. Что такое невыспавшаяся личность? Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном. Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.
       Сегодня несколько советов для вас! Это несколько простых и эффективных приемов для расслабления мышц спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.

1. Поза освобождения ветра

3509984_1 (650x344, 65Kb)

 

Ананасана, или поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза из йоги регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.
Как делать:

  • Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
  • Согните ноги в коленях.
  • На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени.
  • На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
  • Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8–10 вдохов — примерно на 1 минуту.

2. Ноги на стену

3509984_2 (650x629, 103Kb)
 

Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.
Как делать:

  • Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку.
  • Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.
  • Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку. Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1–2 минуты, затем опустите ноги.

3509984_3 (650x301, 63Kb)

3509984_4 (650x335, 61Kb)
 

Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины — она «добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов:
Шаг № 1:

  • Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.
  • Качайте ступнями из стороны в сторону — максимально расслабленно, не напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напрягая шею и спину. Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные — как вам будет удобнее.
  • Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Шаг № 2:

  • Лягте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки вытяните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.
  • Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передается на все расслабленное тело. Делайте движения 1 минуту.

4. Шавасана

3509984_5 (650x256, 54Kb)


 

Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея вообще не составит труда.
Как делать:

  • Ложитесь над спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх. Под голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки.
  • Расслабляйте тело постепенно снизу вверх, начиная с пальцев на ногах и закончив макушкой. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание — дышите как хотите. Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепляйтесь за них.
  • Постепенно вы почувствуете, как внешний мир словно уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено. Самое время накрыться одеялом и отойти ко сну.

источник https://www.adme.ru/

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 44 раз
Понравилось: 47 пользователям



Ответить С цитатой В цитатник
AlinkaColnishko   обратиться по имени Вторник, 23 Мая 2017 г. 13:12 (ссылка)
Я и так быстро засыпаю. а чтобы быстро встать, что нужно делать?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 23 Мая 2017 г. 13:46ссылка
AlinkaColnishko, Чашку воды на голову Смеюсь! Стимул должен быть.
таила   обратиться по имени Вторник, 23 Мая 2017 г. 15:24 (ссылка)
Спасибо за полезные советы, Георгий!
Ответить С цитатой В цитатник
ludnov   обратиться по имени Вторник, 23 Мая 2017 г. 15:39 (ссылка)
Хорошие упражнения, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратиться по имени Вторник, 23 Мая 2017 г. 21:57 (ссылка)
Благодарю Вас за пост!!!
Ответить С цитатой В цитатник
танялев   обратиться по имени Вторник, 23 Мая 2017 г. 22:03 (ссылка)
Спасибо, актуально!
Ответить С цитатой В цитатник
Tajamir   обратиться по имени Вторник, 23 Мая 2017 г. 22:34 (ссылка)
Сегодня, будет проще - сомнул под рукой, но интерес упражнению появился.
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Валентина_Рябикова   обратиться по имени Четверг, 25 Мая 2017 г. 13:46 (ссылка)
Благодарю , Георгий, за полезные советы!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
петролатум   обратиться по имени Суббота, 27 Мая 2017 г. 18:09 (ссылка)
Спасибо за полезный пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Красота_здоровье   обратиться по имени Понедельник, 21 Августа 2017 г. 09:23 (ссылка)
BARGUZIN, Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку