-Шутливый гороскоп блоггера

Гороскоп для «BARGUZIN» на 28 января 2011

С самого утра вашему нику не сидится на месте. В этот день можно посоветоваться с eternityRS. Апогей Яндекса входит в резонанс с пульсом блогосферы, и это побуждает закрыть глаза на некоторые капризы DomozhirovaM. Есть несколько пользователей, с которыми хотелось бы сегодня перекинуться парой фраз. Например, с innocka2721. Вероятно, вы совершенно случайно столкнетесь с Barbarisika.

Получить свой гороскоп

 -

Радио в блоге

[Этот ролик находится на заблокированном домене]
Добавить плеер себе
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в BARGUZIN

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.11.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 377827


Убрать жир с живота. Шесть способов

Четверг, 10 Мая 2018 г. 07:32 + в цитатник

Убрать жир с живота. Шесть способов
 Убрать жир с живота. Шесть способов

Складки на животе любого человека выглядят ужасно. Поэтому избавиться от них хотят все, кто их заимел, причем как можно скорее. Но как?

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность своей талии.

  • Если вы мужчина - полученный результат не должен превышать 102 см,
  • Если вы женщина — не более 88 см.

Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков
Рафинированный сахар негативно влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает  её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям может пить в неограниченном количестве

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек .   Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% 

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона.

Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка
Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 44 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.

Исследования показывают 

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон. Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит.

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7%.

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научноBeam-shaping device for long-film angiography.  доказана.

5. Тренируйтесь
Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают, что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.

6. Следите за тем, что едите
Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 41 раз
Понравилось: 55 пользователям

Валентина-л   обратиться по имени Четверг, 10 Мая 2018 г. 10:13 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
sambor   обратиться по имени Четверг, 10 Мая 2018 г. 10:58 (ссылка)
7. Радикальный способ: поверните холодильник дверью к стене. И так каждый раз.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 10 Мая 2018 г. 14:29ссылка
sambor, Это правда. А еще можно зашить рот!
sambor   обратиться по имени Четверг, 10 Мая 2018 г. 14:31 (ссылка)
BARGUZIN, да, но моё предложение предполагает куда больше регулярной физической нагрузки, что позволит успешно сжигать жир.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Людмила_Марковна   обратиться по имени Четверг, 10 Мая 2018 г. 19:38 (ссылка)
...статья понравилась, а главное- подвижный образ жизни...
Ответить С цитатой В цитатник
sozerciya   обратиться по имени Четверг, 10 Мая 2018 г. 19:54 (ссылка)
Спасибо! Это бесценная информация! Да, именно так можно легко похудеть!
Ответить С цитатой В цитатник
сусанна23   обратиться по имени Пятница, 11 Мая 2018 г. 07:27 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Ирини_Спиридопулу   обратиться по имени Пятница, 11 Мая 2018 г. 10:18 (ссылка)
Отличные рекомендации. Все ясно, просто и логично. Обязательно воспользуюсь. Большое спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
TatiAnna_Z   обратиться по имени Пятница, 11 Мая 2018 г. 20:50 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
lolu1966   обратиться по имени Пятница, 11 Мая 2018 г. 23:08 (ссылка)
Короче-меньше жрать и больше двигаться.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Mjja   обратиться по имени Суббота, 12 Мая 2018 г. 06:25 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
МИС_КИС   обратиться по имени Суббота, 12 Мая 2018 г. 21:57 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
МИС_КИС   обратиться по имени Суббота, 12 Мая 2018 г. 21:58 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
lara040671   обратиться по имени Воскресенье, 13 Мая 2018 г. 20:05 (ссылка)
Завтрак обязательно! Пить воду обязательно! Питаться через каждые 3 часа, 3 приема пищи и 2 перекуса в течении дня. Вечером не придется кусочничать. :) И не нужно отворачивать к стене холодильник. Уберите из него пищевой мусор и все :)
Ответить С цитатой В цитатник
Ganeair   обратиться по имени Понедельник, 14 Мая 2018 г. 21:07 (ссылка)
Спасибо . Буду пробовать.
Ответить С цитатой В цитатник
Валентина_Рябикова   обратиться по имени Среда, 23 Мая 2018 г. 22:33 (ссылка)
Благодарю!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку