-Шутливый гороскоп блоггера

Гороскоп для «BARGUZIN» на 28 января 2011

С самого утра вашему нику не сидится на месте. В этот день можно посоветоваться с eternityRS. Апогей Яндекса входит в резонанс с пульсом блогосферы, и это побуждает закрыть глаза на некоторые капризы DomozhirovaM. Есть несколько пользователей, с которыми хотелось бы сегодня перекинуться парой фраз. Например, с innocka2721. Вероятно, вы совершенно случайно столкнетесь с Barbarisika.

Получить свой гороскоп

 -

Радио в блоге

[Этот ролик находится на заблокированном домене]
Добавить плеер себе
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в BARGUZIN

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.11.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 359246


Снижения веса при ходьбе и план занятий

Вторник, 12 Февраля 2019 г. 10:42 + в цитатник

 Снижения веса при ходьбе и план занятийСнижения веса при ходьбе и план занятий

Чтобы сбросить вес, не обязательно посещать тренажерный зал, и заниматься изнурительными тренировками. Можно просто ходить.

Кроме того, таким способом вы обеспечиваете профилактику инсульта, избавляетесь от депрессии, укрепляете кости и сердце.

Как заниматься и как ходить!

Тренироваться нужно 6 раз каждую неделю, при этом чередуя следующие упражнения.

  • Ходьба поможет нарастить силу и выносливость. Темп должен быть равномерный и умеренный.
  • Упражнение 4+2 тоже повысит выносливость.
  • Спринт длительностью 30 с – увеличение скорости.
  • С помощью равных чередований можно повысить способность выдерживать скорость в течение длительного времени. Чередуется высокая и средняя скорость.

3509984_0 (600x401, 36Kb)
Перед тренировкой в течение 4 минут нужно пройтись спокойно. Это разминка. То же самое нужно сделать и в конце занятия.

 

Неделя 1 (по дням)

  • Выносливость – в течение 25 минут просто идем. Скорость средняя.
  • В течение 4 минут идем быстро, 2 – с умеренной скоростью (4+2). Повторяем дважды.
  • Снова выносливость, как и в первый день.
  • 8 раз повторяем – 30 с интенсивной ходьбы,1 минуту медленной чередуем.
  • Выносливость.
  • 6 раз повторяем – 1 минута быстрого темпа, 1 минута умеренного.


3509984_1 (600x376, 18Kb)

Неделя 2

  • Умеренный темп, идем в течение получаса.
  • 3 повторения 4+2.
  • Как первый день.
  • 12 повторений – спринты по полчаса.
  • Как в первый и третий день.
  • Повторяем 6 раз по 90 с равных повторений.

3509984_2 (600x381, 42Kb)
 

Неделя 3

1, 3 и 5 – на выносливость. В день по 35 мин, темп умеренный.

2 — 4 повторения, выполняем 4+2.

4 — это спринты длительностью 30 с, 16 повторений.

6 — чередований длительностью 2 мин 6 раз.


3509984_3 (368x534, 40Kb)

Неделя 4

1, 3, 5 – 40 минут ходьба на выносливость (умеренный темп).

2 — 4 раза выполняем 4+2.

4 день — спринты (делаем 16 повторений).

6 — 6 повторений по 2 мин. – чередования.

3509984_4 (439x314, 108Kb)


Неделя 5

По нечетным дням – ходьба длительностью 45 минут в умеренном темпе.

2 – 5 повторений 4+2.

4 день – 20 повторений спринты длительностью 30 с.

6 – равные чередования по 2,5 мин. Делаем 6 раз.

3509984_5 (523x294, 27Kb)
 

Неделя 6

Нечетные дни – ходьба длительностью 50 мин.

2 день – 5 раз повторяем 4+2.

4 – спринты, делаем 20 повторений.

6 – 2,5 мин. чередований 6 повторений.


3509984_6 (600x310, 25Kb)

Правила подготовки

  • Проконсультируйтесь с врачом. Ходьбой могут заниматься все. Но если вы долгое время не двигались вовсе, сначала вы будете испытывать боль в мышцах. Прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок. Если ваше состояние ухудшается, возможно, вы перестарались.
  • Качественная обувь. Чтобы подобрать обувь, которая будет идеально соответствовать особенностям вашей стопы, посетите магазин, в котором обычно проводится анализ походки. Так как ноги во время занятий отекают, возьмите обувь немного больше, чем обычно покупаете.
  • Удобная одежда. Чтобы ходить, не обязательно покупать дорогой спортивный костюм. Но если подобрать одежду правильно, то ходить вам будете намного комфортнее. Выбирайте вещи из материала, который немного тянется и отталкивает влагу. Если вы ходите зимой, желательно одеться в несколько слоев, чтобы при необходимости можно было снять некоторые из них.
  • Реальные цели. Если вы не занимались физической активностью совсем, начинайте с непродолжительных занятий, постепенно увеличивая время.

3509984_777 (600x418, 148Kb)


Если на длительные прогулки нет времени или сил, их можно разбить на несколько коротких. Начинайте с низкой скорости, постепенно увеличивая ее.

  1. Будьте готовы к боли. Когда вы будете вынуждены подниматься в гору, у вас начнут болеть мышцы ног. Это нормально. Со временем боль будет чувствоваться все меньше.
  2. Ведите дневник похудения. Записывая свой вес, вы будете каждый день видеть свои результаты. Это отличная мотивация и эффективный способ оценить действенность тренировок. Записывайте каждый день, сколько вы прошли и в каком темпе.

3509984_888 (600x392, 24Kb)

Занимайтесь ходьбой регулярно. Это поможет значительно улучшить состояние здоровье, настроение, а также вашу фигуру.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
СПОРТ
Метки:  

Процитировано 52 раз
Понравилось: 36 пользователям



yuriy_iWowWe   обратиться по имени Вторник, 12 Февраля 2019 г. 11:00 (ссылка)
ОГРОМНОЕ СПАСИБО !!!!!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
зуева_татьяна   обратиться по имени Вторник, 12 Февраля 2019 г. 15:57 (ссылка)
Спасибо! А на фотках все такие молодые и стройные, чего они сбрасывать захотели?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 12 Февраля 2019 г. 16:33ссылка
зуева_татьяна, Показать полных? Потому и стройные, наверное, что этим занимаются!
Галочка7   обратиться по имени Вторник, 12 Февраля 2019 г. 17:08 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Жеткерб   обратиться по имени Среда, 13 Февраля 2019 г. 09:40 (ссылка)
вес главным образом зависит от ЕДЫ: калорийная она или нет,четыре раза в сутки или три,ну и от подвижности.
Я в 70 лет,ростом 170 вешу 54-54,5 кг,ем 3 раза в день,хожу с шагомером не менее 10-15 тыс шагов в день за два раза,скорость 100 шагов в минуту.А весил 65кг еще 2года назад.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 13 Февраля 2019 г. 10:13ссылка
Жеткерб, Здорово. Силу воли еще нужно иметь
Mjja   обратиться по имени Среда, 13 Февраля 2019 г. 18:33 (ссылка)
БлагоДарю
Ответить С цитатой В цитатник
EVROPA1   обратиться по имени Четверг, 14 Февраля 2019 г. 02:59 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Валентина_Рябикова   обратиться по имени Пятница, 15 Февраля 2019 г. 23:43 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
СНЕЖНОЯГОДА   обратиться по имени Суббота, 16 Февраля 2019 г. 19:39 (ссылка)
Еси бы это зависело только от ходьбы - все почтальоны были бы стройные, а черепахи не жили бы 300 лет
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку