-Ўутливый гороскоп блоггера

√ороскоп дл€ «BARGUZIN» на 28 €нвар€ 2011

— самого утра вашему нику не сидитс€ на месте. ¬ этот день можно посоветоватьс€ с eternityRS. јпогей яндекса входит в резонанс с пульсом блогосферы, и это побуждает закрыть глаза на некоторые капризы DomozhirovaM. ≈сть несколько пользователей, с которыми хотелось бы сегодн€ перекинутьс€ парой фраз. Ќапример, с innocka2721. ¬еро€тно, вы совершенно случайно столкнетесь с Barbarisika.

ѕолучить свой гороскоп

 -

–адио в блоге

[Ётот ролик находитс€ на заблокированном домене]
ƒобавить плеер себе
© Ќакукрыскин

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в BARGUZIN

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 366010



20 очень простых хитростей дл€ вашего здоровь€

¬оскресенье, 24 ‘еврал€ 2019 г. 09:51 + в цитатник

 20 очень простых хитростей дл€ вашего здоровь€ 

20 простых хитростей дл€ здоровь€ на каждый день «ƒќ–ќ¬№≈ ћы все стараемс€ выгл€деть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Ќо многим из нас сложно пересилить себ€ и радикально изменить свой привычный образ жизни. ј нужно. —уществуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.

—о временем это внесет большие изменени€ в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себ€ так, будто пошли на какие-то жертвы.

»так, 20 полезных совета дл€ здоровь€

1. ѕринимайте холодный душ

 20 простых хитростей дл€ здоровь€ на каждый день

ѕрохладный душ имеет целый р€д преимуществ. ’олодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускор€ет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановитьс€ после интенсивных физических упражнений.

„тобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.

2. ѕопробуйте разгрузочные дни

zdorovie-2.jpg

 раткосрочное голодание избавл€ет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедл€ет старение.

≈сли мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, дл€ вас невыносима, попробуйте метод 16:8 - более приемлемый подход к голоданию. ѕри этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дн€. ѕри этом разрешаетс€ пить (вода, чай, кофе).

≈сли вы хотите похудеть избегайте переедани€ после прекращени€ голодани€. ѕросто начните есть как обычно. ¬начале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

3. ≈шьте, не отвлека€сь

zdorovie-3.jpg

ѕринима€ пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. ћы перекусываем, просматрива€ соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. ѕри осознанном питании мы наоборот удел€ем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоци€ми, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.

ѕервый шаг к осознанному питанию - это убрать все то, что отвлекает вас во врем€ еды. ќтключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимани€ тому, что вы едите.

4. ƒышите животом

zdorovie-4-1.jpeg

ƒыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учитьс€. ќднако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыха€ достаточно воздуха дл€ поддержани€ жизни. ¬ то же врем€ более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кров€ное давление, замедлить процесс старени€, улучшить концентрацию и качество сна.

Ћ€гте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. ¬ы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

5. „истите зубы кокосовым маслом

zdorovie-5.jpg

 окосовое масло стало очень попул€рным благодар€ целому р€ду своих полезных свойств.  роме прекрасных свойств увлажнени€ и см€гчени€, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.

 окосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

6. ≈шьте черный шоколад

zdorovie-6.jpg

»сследовани€ показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно дл€ сердца, мозга и в целом дл€ здоровь€.

 онечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

7. ћен€йте положение тела

zdorovie-7.jpg

≈сли вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в по€снице, шее, плечах и ногах. Ќаше тело запрограммировано, чтобы двигатьс€, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

ћен€йте положение тела каждые 20 минут. ¬станьте, постойте на одной ноге, с€дьте на стул, с€дьте на пол, скрестив ноги, а затем выпр€мив их, с€дьте на колени, на ступни, встаньте и пот€нитесь. 

≈сли работа не позвол€ет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы дл€ дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

—оветы дл€ укреплени€ здоровь€

8. —мотрите вдаль

zdorovie-8.jpg

 огда вы смотрите на короткие рассто€ни€, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаютс€. ¬ конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напр€жение и головную боль.

 огда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабл€ютс€. “ак как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие рассто€ни€.

¬ыработайте у себ€ привычку каждые 20 минут использовани€ компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.

9. ѕримен€йте правило "без технологий"

zdorovie-9.jpg

Ѕольшинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, котора€ способствует стрессу, депрессии и нарушени€м сна.

Ќа несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогул€йтесь в парке или поговорите с близкими. ¬ы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себ€ почувствуете.

10. ѕейте кофе

zdorovie-10.jpg

ѕоследние исследовани€ говор€т в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.

 офе снижает риск возникновени€ рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни јльцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.

„итайте также: —амые распространенные мифы о здоровье

11. ƒелайте скраб с морской солью

zdorovie-11.jpg
 

ћорска€ вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. ћорска€ соль – это натуральное средство дл€ защиты и восстановлени€ нашего организма и кожи.

ќтличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. ћорска€ соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны дл€ здоровь€ кожи. ¬озможно, вы замечали как преображаетс€ ваша кожа после отпуска на море. ѕериодически делайте скраб с морской солью, добавл€€ в нее немного масла и втира€ его в кожу.

12. Ќасладитесь осознанным моментом

zdor-12.jpg

¬озможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим посто€нно, попробуйте просто удел€ть какое-то врем€ осознанности.

¬ыберите себе рутинное зан€тие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или прин€тие душа.

¬о врем€ этих зан€тий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замеча€, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушива€сь к звуку фена, ощуща€, как ноги касаютс€ пола. ≈сли вы начинаете думать о работе или своих планах, м€гко возвращайтесь к своим повседневным зан€ти€м.

13. ”читесь чему-то новому

zdorovie-12.jpg

—в€зи между нервными клетками в нашем мозге способны умножатьс€ и становитьс€ сильнее с возрастом, но только если вы посто€нно подпитываете их новой информацией.

—тремитесь научитьс€ чему-то новому, например, новому €зыку или программированию. —ейчас можно найти множество программ обучени€ в »нтернете, так что заставл€йте ваш мозг работать.

Ћучшие советы дл€ здоровь€

14. ѕрогуливайтесь каждый час

zdorovie-13.jpg

„еловеческий мозг не может беспрерывно концентрироватьс€ долгий период времени, а наше тело не создано дл€ того, чтобы целый день сидеть.

—огласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироватьс€ в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. »спользуйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Ёто не только преп€тствует вредным последстви€м длительного сидени€, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

15. —нимите каблуки

zdorovie-14.jpg

 онечно, на каблуках женщина выгл€дит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.

Ќо не стоит носить каблуки каждый день, учитыва€ вред, которые они нанос€т ногам, колен€м и спине. ” обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше

16. ѕрекращайте есть до того, как насытитесь

zdorovie-15.jpg

„аще всего люди переедают до дискомфорта и сожалени€, ведь желудок человека способен раст€гиватьс€. ќднако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.

’отите чувствовать легкость и энергию после еды?  огда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Ќакройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: "я сыт!".

17. ≈шьте или пейте ферментированные продукты

zdorovie-17.jpg

¬ современном питании не хватает природных источников пробиотиков. ѕробиотики - это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение.   ферментированным продуктам относ€тс€ натуральный йогурт, квашена€ капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.

18. ¬ыполн€йте 10-минутную интенсивную тренировку

zdorovie-19.jpg

–аньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироватьс€ минимум 1 час. ¬ысокоинтенсивна€ тренировка, дл€ща€с€ 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находитс€ в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычна€ часова€ тренировка.

19. –аст€гивайтесь и выполн€йте массаж в течение 10 минут

zdorovie-20.jpg

≈сли вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобил€, то со временем у вас могут возникнуть чувства напр€жени€ и боли.

Ќо можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно дела€ самомассаж и раст€гива€сь. ¬ы можете делать самомассаж, ката€сь на массажном валике, на гимнастическом м€че или на скрепленных вместе теннисных м€чах. Ёти простые приспособлени€ улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных ткан€х, уменьша€ боль и улучша€ осанку.

20. ѕейте воду с лимоном

zdorovie-21.jpg

—уществует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудитьс€. 

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈
–ј«Ќќ≈
ѕќЋ≈«Ќџ≈ ——џЋ »
ћетки:  


ѕроцитировано 22 раз
ѕонравилось: 34 пользовател€м



SUCIXA   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ‘еврал€ 2019 г. 14:11 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
зуева_тать€на   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ‘еврал€ 2019 г. 15:22 (ссылка)
ќчень полезные советы!!  онечно, прогуливатьс€ каждый час вр€д ли у кого получитс€, но стремитс€ к этому, конечно, нужно!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Lika_007   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ‘еврал€ 2019 г. 18:57 (ссылка)
зуева_тать€на, “ан€, не надо прогуливатьс€ каждый час, можно очень просто поддерживать своЄ здоровье: каждый час в течении 5 или 10 минут поднимать, опускать плечи, делать круговые движени€, повороты шеи, приседани€, отжимани€ и будет вам счастье!!! ”дачи.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Lika_007   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ‘еврал€ 2019 г. 18:57 (ссылка)
BARGUZIN, — благодарностью.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬алентина_–€бикова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 24 ‘еврал€ 2019 г. 22:51 (ссылка)
Ѕлагодарю!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√али“им   обратитьс€ по имени 20 ќ„≈Ќ№ ѕ–ќ—“џ’ ’»“–ќ—“≈… ƒЋя ¬јЎ≈√ќ «ƒќ–ќ¬№я —уббота, 02 ћарта 2019 г. 20:01 (ссылка)
«амечательные советы! —пасибо большое!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку