-Шутливый гороскоп блоггера

Гороскоп для «BARGUZIN» на 28 января 2011

С самого утра вашему нику не сидится на месте. В этот день можно посоветоваться с eternityRS. Апогей Яндекса входит в резонанс с пульсом блогосферы, и это побуждает закрыть глаза на некоторые капризы DomozhirovaM. Есть несколько пользователей, с которыми хотелось бы сегодня перекинуться парой фраз. Например, с innocka2721. Вероятно, вы совершенно случайно столкнетесь с Barbarisika.

Получить свой гороскоп

 -

Радио в блоге

[Этот ролик находится на заблокированном домене]
Добавить плеер себе
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в BARGUZIN

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.11.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 359469


Четыре упражнения в день и стройные бедра

Понедельник, 01 Апреля 2019 г. 09:02 + в цитатник

 Четыре упражнения в день и стройные бедра

Просто делайте каждый день эти 4 упражнения — и жир быстро уйдёт с твоих бедер

  Четыре упражнения в день и стройные бедраСовременный образ жизни отрицательно сказывается на нашей фигуре, ведь у многих из нас сидячая работа, а досуг мы привыкли проводить у телевизора. Так что нет ничего удивительного в том, что нашем в теле постепенно накапливаются жировые отложения!

Особенно досаждают лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер, поскольку эти мышцы очень мало задействованы в повседневной жизни и согнать жир там чрезвычайно сложно, даже выполняя зарядку и пробежки.

Расскажу вам о 4-х специальных упражнениях, которые помогут избавиться от дряблости внутренней поверхности бедер.

Как убрать жир с бедер

3509984_1 (700x525, 63Kb)1.Приседания у стены

Подойдите к стене и прижмись к ней спиной. Упираясь о стену лопатками и копчиком, отступите от нее на полшага и поставьте ноги на ширину плеч. Держа спину ровной, опуститесь вниз, чтобы колени образовали с голенями угол около 45°.

Задержитесь в этом положении 30 секунд, а затем поднимайтесь в исходную позицию. Выполните 4 подхода по 10 приседаний. 

 

3509984_2 (700x525, 69Kb)2. Упражнение «Лягушачьи прыжки»

Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, а затем присядьте, не отрывая пяток от пола. Упритесь прямыми руками в пол и, держа при этом спину прямой, опустите ягодицы максимально близко к полу.



Из этого положения подпрыгните вверх, при этом делая поворот на 45°. Не обязательно подпрыгивать высоко, главное, чтобы обе ноги оторвались от пола.

Выполните 8 прыжков с поворотом в одну сторону, а затем, сделав таким образом полный оборот вокруг своей оси, совершите еще 8 прыжков в противоположном направлении.

После небольшого отдыха сделайте еще 3 подхода.

 

 

 

3509984_3 (700x495, 71Kb)3. Упражнение «Сжимание подушки»

Сядьте на прочный стул (без колесиков).

Сделав вдох, сожмите подушку бедрам так сильно, словно пытаетесь выжать из нее все содержимое.

В течение 1 минуты задержитесь в этом положении, стараясь дышать как можно ровнее.

 

Повторите упражнение 3–4 раза. Это поможет убрать жир с ягодиц!

 

 

 

4. Упражнение «Подъем бедра лежа на боку»
3509984_4 (700x493, 55Kb)Лягте на бок и обопритесь

на нижнее предплечье так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником.

Отодвиньте верхнюю ногу назад и, сделав выдох, аккуратно поднимай нижнюю так высоко, насколько это возможно.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное. Выполните 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете укрепить мышцы и сделать свои бедра идеальными.

Не забудьте рассказать об этом методе своим подругам, они будут вам очень признательны за совет!

 

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Метки:  

Процитировано 17 раз
Понравилось: 25 пользователям



зуева_татьяна   обратиться по имени Понедельник, 01 Апреля 2019 г. 10:44 (ссылка)
Первое и второе упражнения мне слабо сделать! Третье и четвёртое ещё как-то получается! Но спасибо, буду стараться пробовать!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 01 Апреля 2019 г. 11:38ссылка
зуева_татьяна, Если поставить себе за цель, то вполне реально освоить все упражнения. Не спеша!
Перейти к дневнику

Четверг, 04 Апреля 2019 г. 21:31ссылка
Татьяна, как я Вас понимаю !)))
Алуса   обратиться по имени Понедельник, 01 Апреля 2019 г. 17:40 (ссылка)
Попробаваюююю! как бы не квакнуть...!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Валентина_Рябикова   обратиться по имени Вторник, 02 Апреля 2019 г. 23:03 (ссылка)
Благодарю!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку