-Шутливый гороскоп блоггера

Гороскоп для «BARGUZIN» на 28 января 2011

С самого утра вашему нику не сидится на месте. В этот день можно посоветоваться с eternityRS. Апогей Яндекса входит в резонанс с пульсом блогосферы, и это побуждает закрыть глаза на некоторые капризы DomozhirovaM. Есть несколько пользователей, с которыми хотелось бы сегодня перекинуться парой фраз. Например, с innocka2721. Вероятно, вы совершенно случайно столкнетесь с Barbarisika.

Получить свой гороскоп

 -

Радио в блоге

[Этот ролик находится на заблокированном домене]
Добавить плеер себе
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в BARGUZIN

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.11.2009
Записей: 12250
Комментариев: 309572
Написано: 360658


В яблоках железа нет. Во как

Среда, 12 Июня 2019 г. 09:39 + в цитатник

3509984_62171630_2364408290510391_3896156093390258176_n (700x569, 424Kb)В яблоках железа нет. Не нужно его там искать 

Железо в нашем организме необходимо для переноса кислорода эритроцитами, работы мышц, иммунной системы, синтеза ДНК и функционирование ряда ферментов. Нехватка железа в рационе или наша неспособность его усваивать и накапливать в теле вызывают железодефицитную анемию — недостаток гемоглобина и, как следствие, плохое снабжение кислорода тканям.

Мы чувствуем слабость, вялость, неспособность быстро бегать, концентрироваться, и при этом выглядим бледными, часто с темными кругами под глазами.

Железо есть в продуктах и растительного, и животного происхождения, но в разной форме.

▪ Железо в животных продуктах: красном мясе, печенке, кровянке — в 55-60% находится в гемовой форме. В этом случае ион железа связан с большой органической молекулой, держит его, как клешнями краба. В кишечнике оно поглощается значительно эффективнее, чем негемовое железо, присуще растительным продуктам. Из мяса, если все в порядке с пищеварением, усваивается 20% железа.

▪ Негемовое железо встречается в добавках и растительной пищи. Наибольшее содержание железа в орехах, бобовых, гречке, черносливе и кураге, и зеленые, в частности, крапиве и листовой капусте (кейл).

▪ Негемовое железо довольно плохо усваивается — в щелочной среде тонкого кишечника железо образует нерастворимый осадок с гидроксил железа и становится недоступным.

▪ Вы, наверное, слышали, что больше всего железа не в кровянке, а в шпинате, поэтому есть его следует. Но в шпинате железо образует оксалаты — соли щавелевой кислоты, которые практически нерастворимы, а значит недоступны для усвоения. Из 100 граммов тушеного шпината удастся усвоить 1,7% содержащегося там железа. Проращивание бобовых и гречки и тушения вместо потребления в сыром виде, улучшают биодоступность железа из растительной пищи.

▪ Рассчитать, сколько же съесть печеночного или сочевично-орехового паштета с гречкой, чтобы получить суточную порцию железа, довольно трудно.

Суточная потребность в железе зависит от возраста, веса и физиологического состояния:

▪ детям до года потребность нужно около 11 миллиграммов в сутки
▪ старшим детям 7-10 миллиграммов
▪ подросткам и взрослым — 14-18 мг
▪ людям старше 50 — 8 миллиграммов
▪ во время беременности потребность в железе составляет 27 мг в сутки
▪ в грудном молоке есть железо, но его количество недостаточное для детей старше 4-6 месяцев.

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
ЕДА, ПИТАНИЕ
Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 20 пользователям



yuriy_iWowWe   обратиться по имени Среда, 12 Июня 2019 г. 10:55 (ссылка)
БЛАГОДАРЮ ,ЗА ПОСТ ! С ПРАЗДНИКОМ ТЕБЯ ГЕОРГИЙ !!! С ДНЕМ РОССИИ !!!!
Ответить С цитатой В цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратиться по имени Среда, 12 Июня 2019 г. 19:52 (ссылка)
Вот как!!!
Благодарю!!!
Добрейшего вечера Вам!!!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку