-Ўутливый гороскоп блоггера

√ороскоп дл€ «BARGUZIN» на 28 €нвар€ 2011

— самого утра вашему нику не сидитс€ на месте. ¬ этот день можно посоветоватьс€ с eternityRS. јпогей яндекса входит в резонанс с пульсом блогосферы, и это побуждает закрыть глаза на некоторые капризы DomozhirovaM. ≈сть несколько пользователей, с которыми хотелось бы сегодн€ перекинутьс€ парой фраз. Ќапример, с innocka2721. ¬еро€тно, вы совершенно случайно столкнетесь с Barbarisika.

ѕолучить свой гороскоп

 -

–адио в блоге

[Ётот ролик находитс€ на заблокированном домене]
ƒобавить плеер себе
© Ќакукрыскин

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в BARGUZIN

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2009
«аписей: 13097
 омментариев: 319789
Ќаписано: 371961



 ак победить хроническую усталость

ѕ€тница, 18 ќкт€бр€ 2019 г. 09:06 + в цитатник


3509984_thinkstockphotos126506165 (330x467, 27Kb) ак победить хроническую усталость. 6 способов сн€ть стресс. ƒл€ женщин


—одержание:

  • ƒвигайтесь
  • —оставьте список того, чего не нужно делать
  • ”страивайте регул€рные тайм-ауты
  • ƒоверьтесь специалистам
  • »змените мышление
  • ѕодумайте, на что вы можете повли€ть

ћногие работающие мамы посто€нно чувствуют себ€ очень усталыми. Ќет сил рано вставать по утрам, быть в тонусе на работе, заниматьс€ спортом, удел€ть внимание семье...

—воей методикой восстановлени€ сил делитс€ американский врач ’олли ‘иллипс. ќна сама столкнулась с проблемой хронической усталости и вы€снила на практике, что помогает уменьшить стресс у женщин.

’роническа€ усталость

Ѕольшинство жалующихс€ на усталость женщин, с которыми € встречаюсь в своей медицинской практике, понимают, наход€тс€ ли они в состо€нии стресса, однако иногда не осознают, до какой степени это истощает их силы. ¬от меры против стресса, которые € нашла дл€ себ€, — они же помогли в свое врем€ многим моим пациенткам при хронической усталости.

1. ƒвигайтесь

ѕроста€ прогулка бодрым шагом, езда на велосипеде или одно зан€тие аэробикой могут облегчить психологический стресс за счет выработки эндорфинов и других нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее самочувствие.

¬от мои рекомендации по поводу антистрессовых упражнений. Ќачните с 20-минутных прогулок четыре раза в неделю (три в будни и один раз в субботу или воскресенье). ’одьба — достаточно низкое по интенсивности упражнение, и даже если вы чувствуете себ€ подавленной, вам вр€д ли будет казатьс€, что на это не хватит сил.   тому же вы можете без труда вписать прогулку в свой график.

Ћучше всего, если вы сможете гул€ть в парке или среди деревьев, чтобы получить немного витамина D от солнца и терапевтическую пользу от времени, проведенного на природе. я рекомендую ходить по утрам, если это возможно, поскольку исследовани€ показывают, что утренние упражнени€ люди пропускают значительно реже, чем те, что запланированы на более поздний час.

2. —оставьте список того, чего не нужно делать

 огда ваш список дел слишком длинный — это верный признак того, что вы никогда не доберетесь до его нижней строки, и именно это ввергает вас в стресс. «начит, пора начать делать меньше.

Ћучшие способы — научитьс€ говорить «нет» в ответ на несущественные просьбы, передать свои об€занности прочим членам семьи или искать посторонней помощи, а также установить рамки в отношени€х с другими людьми.

–еальность такова, что вашего времени, сил и внимани€ хватает на какое-то определенное количество разных задач и об€занностей. ¬ыберите те из них, которые необходимы, имеют смысл или полезны, и сделайте их приоритетом. ¬ы€сните, что нужно сделать сегодн€, что может подождать до завтра, а что можно отложить на более длительный срок. ѕодобные приемы тайм-менеджмента помогут вам сохранить рассудок и снизить напр€жение. ¬ то же врем€ научитесь отказыватьс€ от менее привлекательных возможностей или задач и вычеркивайте их из своего воображаемого списка дел.

3. ”страивайте регул€рные тайм-ауты

 огда вы начинаете чувствовать, что в вашем теле или психике нарастает напр€жение, сделайте небольшой перерыв, чтобы нажать на кнопку сброса. Ќайдите на работе или дома тихое местечко, где можно побыть одной и в течение трех-п€ти минут позаниматьс€ успокаивающими упражнени€ми — глубоким дыханием, прогрессивным расслаблением мышц, визуализацией какой-то спокойной картины, прослушиванием успокаивающих мелодий, вдыханием успокаивающих ароматов (например, лаванды или ванили). Ќадеюсь, после такого перерыва вы почувствуете себ€ свежее и будете готовы с новыми силами сосредоточитьс€ на своих делах.

4. ƒоверьтесь специалистам

“ыс€челетние методы управлени€ стрессом — иглоукалывание и банки (древн€€ техника, при которой присасыванием банок к коже мобилизуетс€ кровоток и активизируетс€ процесс выздоровлени€). Ёти методы используютс€ наиболее часто дл€ облегчени€ таких спровоцированных стрессом симптомов, как головные боли, высокое давление, нарушени€ сна или хронические боли, но они также способны успокоить и психику.

5. »змените мышление

 огда € боролась с собственной усталостью, € потратила некоторое врем€ на изучение методов снижени€ стресса и обнаружила, что один из наиболее проверенных подходов — когнитивно-поведенческа€ терапи€ ( ѕ“). ‘илософи€, лежаща€ в основе  ѕ“, состоит в том, что стресс создают не сами событи€ в нашей жизни, а то, как мы их воспринимаем, — это и пробуждает реакцию на стресс в нашем организме. ѕоэтому задача терапии — вы€вить и изменить наш образ мыслей и реагировани€ на сложные стрессовые ситуации, а не пытатьс€ избавитьс€ от самого стресса. „тобы научитьс€ мен€ть мышление, нужна тренировка, тренировка и еще раз тренировка — поэтому вам будет полезно поработать с психотерапевтом, специализирующимс€ на  ѕ“ (когнитивным терапевтом).

¬ то же врем€ попытайтесь сформировать у себ€ привычку придавать своим мысл€м новый «облик». ¬едь когда вы находитесь под давлением или сталкиваетесь с пугающей проблемой, очень легко скатитьс€ в негативное мышление.

¬арианты негативного мышлени€:

  • катастрофизаци€ (когда вы представл€ете себе худший из возможных исходов);
  • принцип «все или ничего» (вы видите все в черно-белых тонах);
  • поспешные выводы (вы уверены, что знаете нечто, хот€ ваши догадки могут быть очень далеки от истины);
  • чрезмерное обобщение (когда негативна€ ситуаци€ кажетс€ вам звеном в бесконечной цепи стрессовых событий или невезений).

¬ противовес подобным мысл€м попробуйте следующие приемы:

  1. —просите себ€, насколько веро€тно, что ваши худшие опасени€ действительно оправдаютс€.
  2. ѕодумайте, будет ли актуальна эта ситуаци€ через три мес€ца или три года.
  3. «абудьте слова вроде «всегда» и «никогда»; употребл€йте менее категоричные выражени€ дл€ описани€ ситуаций, в которые вы попадаете.
  4. «адавайтесь вопросом, есть ли доказательства в пользу того, что данна€ негативна€ ситуаци€ — часть единой цепи и действительно опасна.

6. ѕодумайте, на что вы можете повли€ть

Ќаход€сь в состо€нии стресса и чувству€ собственное бессилие, люди легко и естественно сосредотачиваютс€ на неподконтрольных им отрицательных сторонах событий в своей жизни. Ќо лучше было бы сконцентрироватьс€ на том, что вы можете контролировать. Ётот прием называетс€ когнитивный кувырок. —просите себ€, какие конкретные шаги — большие или маленькие — нужно сделать, чтобы улучшить данную ситуацию или повли€ть на итог.

¬ конечном счете лучший подход к снижению стресса и пополнению запаса сил — собрать свой личный €щичек с инструментами, методами и приемами, эффективными именно дл€ вас. ƒл€ мен€ это означает об€зательные упражнени€ (йогу или ходьбу) п€ть дней в неделю, что снимает боль в плечах и усталость.  огда ситуаци€ давит слишком сильно (а такое бывает часто!), € прилагаю комплексные усили€, чтобы остатьс€ в насто€щем: € стараюсь не играть в игру «а что, если?». ¬место этого € стараюсь думать всего на один день вперед, даже на какую-то часть дн€, чтобы лучше подстроитьс€ под обсто€тельства.

јвторска€ стать€ ’олли ‘иллипс

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈
»Ќ“≈–≈—Ќџ≈ —“ј“№»
ѕќЋ≈«Ќџ≈ ——џЋ »
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м



зуева_тать€на   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ќкт€бр€ 2019 г. 10:09 (ссылка)
ќт себ€ добавлю к рекомендаци€м специалиста: побольше слушать позитивной, весЄлой, энергетически настроенной музыки!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬альдемарас   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ќкт€бр€ 2019 г. 12:37 (ссылка)
ƒа прост€т мен€ милые женщины,но редка€ баба соберЄтс€ выполн€ть эти советы,а тем более делать упражнени€ - многолетние наблюдени€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 19 ќкт€бр€ 2019 г. 00:19ссылка
¬альдемарас, ѕрипечет все будут делать. ћожете поверить
GLORIYA_ONE   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 ќкт€бр€ 2019 г. 17:09 (ссылка)
ƒвигатьс€- это самое лучшее, что есть в этом списке .ƒвижение- это жизнь, как ни громко это звучит, но -это правда.я бегаю, велосипед и + ходьба километра три, другой раз и п€ть бывает....с мужем ходим , семейством. ”дачи и уютного вечера.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 19 ќкт€бр€ 2019 г. 00:18ссылка
GLORIYA_ONE, “оже много ходим.
TAISA_ANDRYEYEVA   обратитьс€ по имени —уббота, 19 ќкт€бр€ 2019 г. 01:07 (ссылка)
’ороши способы,особенно прогулка бодрым шагом,благодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 19 ќкт€бр€ 2019 г. 08:56ссылка
TAISA_ANDRYEYEVA, Ќу это уже кто как может . ћожно бодрым шагам, а кто не может... ƒвижение это жизнь ак не крути
TAISA_ANDRYEYEVA   обратитьс€ по имени —уббота, 19 ќкт€бр€ 2019 г. 14:05 (ссылка)
BARGUZIN, ƒа,ƒа! ¬ы - правы! то-то рад и просто передвигатьс€!«десь очень много езд€т на кол€ске.
ѕри€тного отдыха! 🍁🍃🍁
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку