-Шутливый гороскоп блоггера

Гороскоп для «BARGUZIN» на 28 января 2011

С самого утра вашему нику не сидится на месте. В этот день можно посоветоваться с eternityRS. Апогей Яндекса входит в резонанс с пульсом блогосферы, и это побуждает закрыть глаза на некоторые капризы DomozhirovaM. Есть несколько пользователей, с которыми хотелось бы сегодня перекинуться парой фраз. Например, с innocka2721. Вероятно, вы совершенно случайно столкнетесь с Barbarisika.

Получить свой гороскоп

 -

Радио в блоге

[Этот ролик находится на заблокированном домене]
Добавить плеер себе
© Накукрыскин

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в BARGUZIN

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.11.2009
Записей: 13157
Комментариев: 320537
Написано: 372779



Одна минута занятия на растяжку устранит боль в спине

Воскресенье, 14 Июня 2020 г. 08:28 + в цитатник

Одна минута занятия на растяжку устранит боль в спине


3509984_resize (650x650, 178Kb)Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы.

Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.



Подборка из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.

  • Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
  • Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
  • Начало тренировки — утром, днем, вечером.
  • Регулярность — каждый день.

1. Укрепление и растяжка позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

3509984_1 (650x650, 178Kb)


Способ 1
Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.

Повторы: 4 раза.

3509984_2 (650x650, 143Kb)


Способ 2
Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.

Повторы: 20 раз.

3509984_3 (650x650, 132Kb)


Способ 3
Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.

Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.

 

2. Укрепление грудного отдела позвоночника
На что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

3509984_4 (650x650, 343Kb)


Способ 1
Что делать: «кошка»: глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. «Верблюд»: из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.

Повторы: по 2 раза.

3509984_5 (650x650, 344Kb)
 

Способ 2
Что делать: из исходного положения «кошачья спина» подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

3. Укрепление поясничного отдела позвоночника
На что влияет: укрепление мышц брюшного пресса. Если брюшной пресс слабый, живот может выпячиваться, а позвоночник — смещаться вперед.

Правильность выполнения: легкое напряжение в районе брюшного пресса.


3509984_6 (650x650, 84Kb)

Способ 1
Что делать: прижмите таз к полу, вдохните, а во время выдоха поднимайте грудную клетку кверху.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

3509984_7 (650x650, 132Kb)
 

Способ 2
Что делать: находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу. Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений.

Повторы: 10 раз в медленном темпе.

Здоровая спина и позвоночник — это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования. Пользуйтесь на здоровье и берегите себя!

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 52 раз
Понравилось: 48 пользователям

таила   обратиться по имени Воскресенье, 14 Июня 2020 г. 10:13 (ссылка)
Полезно! Помогает похудеть хорошо, хоть и по началу наоборот вес набираешь, со мной так не раз было! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
кот51   обратиться по имени Воскресенье, 14 Июня 2020 г. 10:17 (ссылка)
Спасибо-у меня примерно такой же список есть, но ещё не помешает.Спаслась в своё время -думала не встану, сейчас вроде ничего, терпимо)))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 14 Июня 2020 г. 22:32ссылка
кот51, Ну и слава Богу. Берегите себя)
AGI09   обратиться по имени Воскресенье, 14 Июня 2020 г. 11:29 (ссылка)
СПАСИБО!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Tajamir   обратиться по имени Воскресенье, 14 Июня 2020 г. 12:24 (ссылка)
Спасибо,
Ответить С цитатой В цитатник
едена_грос   обратиться по имени Воскресенье, 14 Июня 2020 г. 14:02 (ссылка)
СПАСИБО
Ответить С цитатой В цитатник
зуева_татьяна   обратиться по имени Воскресенье, 14 Июня 2020 г. 14:31 (ссылка)
Наглядные видео-иллюстрации красноречивее всяких слов!! Спасибо!!
Ответить С цитатой В цитатник
TAISA_ANDRYEYEVA   обратиться по имени Воскресенье, 14 Июня 2020 г. 18:35 (ссылка)
Благодарю, Георгий!
Бодрого самочувствия, настроения!
Ответить С цитатой В цитатник
Валентина_Рябикова   обратиться по имени Понедельник, 15 Июня 2020 г. 21:11 (ссылка)
Благодарю!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Nina_Yashkova   обратиться по имени Понедельник, 15 Июня 2020 г. 21:25 (ссылка)
СПАСИБО!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Милюр   обратиться по имени Понедельник, 15 Июня 2020 г. 22:34 (ссылка)
Спасибо большое!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Вересковый_ветер   обратиться по имени Понедельник, 27 Июля 2020 г. 13:54 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
elenawave17   обратиться по имени Понедельник, 12 Октября 2020 г. 22:46 (ссылка)
Спасибо большое!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку