-Ўутливый гороскоп блоггера

√ороскоп дл€ «BARGUZIN» на 28 €нвар€ 2011

— самого утра вашему нику не сидитс€ на месте. ¬ этот день можно посоветоватьс€ с eternityRS. јпогей яндекса входит в резонанс с пульсом блогосферы, и это побуждает закрыть глаза на некоторые капризы DomozhirovaM. ≈сть несколько пользователей, с которыми хотелось бы сегодн€ перекинутьс€ парой фраз. Ќапример, с innocka2721. ¬еро€тно, вы совершенно случайно столкнетесь с Barbarisika.

ѕолучить свой гороскоп

 -

–адио в блоге

[Ётот ролик находитс€ на заблокированном домене]
ƒобавить плеер себе
© Ќакукрыскин

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в BARGUZIN

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2009
«аписей: 13098
 омментариев: 319806
Ќаписано: 371979



ƒюжина ѕ–ќƒ” “ќ¬,  ќ“ќ–џ≈ Ѕќ√ј“џ ÷»Ќ ќћ

—уббота, 21 Ќо€бр€ 2020 г. 09:05 + в цитатник

3509984_3271024x683 (700x466, 86Kb)ƒюжина ѕ–ќƒ” “ќ¬,  ќ“ќ–џ≈ Ѕќ√ј“џ ÷»Ќ ќћ

÷инк необходим дл€ нашего здоровь€. ”потребл€ть продукты, богатые цинком, полезно хот€ бы дл€ того, чтобы быстрее восстанавливатьс€ после тренировок.
ќрганизм человека не может синтезировать цинк, так что нужно следить, чтобы этот микроэлемент в достаточных объЄмах поступал в организм вместе с продуктами питани€.
 
Ќа те 10 продуктов, которые перечислены ниже, нужно обратить внимание, если вы обнаружили у себ€ дефицит цинка. ƒостоверно это можно вы€снить только при помощи анализов. —имптомы, которые сопровождают дефицит цинка в организме: вы посто€нно ощущаете усталость, ухудшилось зрение, кожа стала сухой, а волосы ломкими, вы долго восстанавливаетесь после интенсивных тренировок.

 

÷инк участвует в важных процессах, которые происход€т в организме:

  • обеспечивает функционирование более 300 ферментов и включаетс€ во многие процессы клеточного метаболизма;
  • помогает синтезу белка;
  • поддерживает иммунную систему;
  • способствует восстановлению соединительных тканей.

≈жедневна€ норма цинка дл€ мужчин — 11 мг, дл€ женщин (кроме периода беременности и лактации) — 8 мг.

1.  расное м€со

10 продуктов, которые богаты цинком. »зображение номер 1

 
 
Ћюбое м€со — источник цинка, но в достаточном количестве цинк содержитс€ только в гов€дине, баранине и свинине. Ќапример, 100 граммов сырого фарша из перечисленных видов м€са содержат 4,8 мг цинка, что составл€ет 44% суточной нормы. ¬ красном м€се есть и другие полезные вещества: железо, витамины группы B и креатин.

 

Ќо нужно учитывать, что употребление большого количества красного м€са, особенно жареного, св€зано с повышенным риском сердечных заболеваний. ќднако до тех пор, пока вы едите красное м€со в умеренных количествах и как часть диеты, богатой фруктами, овощами и клетчаткой, вам не о чем беспокоитьс€.

2. ћоллюски

10 продуктов, которые богаты цинком. »зображение номер 2
 
 
ћоллюски — это полезный и низкокалорийный продукт и главный источник цинка. Ѕольше всего цинка содержитс€ в устрицах: в порции из шести устриц в среднем около 32 мг цинка, или 291% дневной нормы.

 

 реветки и мидии также богаты цинком: 100 граммов этих морепродуктов содержат 14% дневной нормы.

3. Ѕобовые

10 продуктов, которые богаты цинком. »зображение номер 3
 
 
Ѕобовые (например нут, чечевица и фасоль) тоже содержат значительное количество цинка: в 100 граммах готовой чечевицы — около 12% дневной нормы. 

 

Ќо имейте в виду: в бобовых есть фитаты, эти вещества преп€тствуют усвоению цинка и других минералов. “о есть цинк из бобовых не так хорошо усваиваетс€, как, например, из продуктов животного происхождени€. Ќо несмотр€ на это, бобовые — важный источник цинка, особенно дл€ людей, которые придерживаютс€ веганской или вегетарианской диеты.  стати, нагревание или вымачивание бобовых увеличивает биодоступность (усвоение организмом) этого минерала.

4. —емечки

10 продуктов, которые богаты цинком. »зображение номер 4
 
—емечки помогают увеличить ежедневное потребление цинка (но при чрезмерном употреблении могут испортить вашу улыбку). Ќапример, три столовые ложки (30 граммов) тыквенных или кунжутных семечек содержат 31% и 43% рекомендуемой суточной дозы дл€ мужчин и женщин.

 

—емечки — хороший источник клетчатки, полезных жиров и витаминов, так что разумно будет включать их в рацион хот€ бы пару раз в неделю.

5. ќрехи

10 продуктов, которые богаты цинком. »зображение номер 5
 
 
¬ключение в пищу орехов (особенно кедровых, арахиса, миндал€ и кешью) может значительно увеличить потребление цинка. Ќапример, горсть миндал€ (28 граммов) содержит 15% суточной нормы.

 

≈сть исследовани€, что орехи уменьшают риск заболеваний сердца, онкологии и диабета.

6. ћолочные продукты

10 продуктов, которые богаты цинком. »зображение номер 6
 
 
ћолочные продукты обеспечивают поступление всевозможных питательных веществ в организм, включа€ цинк.

 

ћолоко и сыр — самые попул€рные источники цинка, так как в них содержитс€ большое количество биодоступного минерала. Ќапример, в 100 граммах сыра чеддер — около 28% дневной нормы, а в одной чашке цельного молока — около 9% дневной нормы потреблени€ цинка.

 роме того, молочные продукты полезны дл€ здоровь€ костей благодар€ белку, кальцию и витамину D.

7. яйца

10 продуктов, которые богаты цинком. »зображение номер 7
 
 
яйца содержат умеренное количество цинка. ¬ одном крупном курином €йце — около 5% суточной нормы этого микроэлемента. ј ещЄ €йца — источник витаминов группы ¬, селена и холина, которого не хватает большинству людей.

8. «лаки

10 продуктов, которые богаты цинком. »зображение номер 8
 
 
Ќекоторые продукты из цельного зерна, такие как пшеница, рис и овЄс, содержат цинк. ќднако, как и в бобовых, в цельнозерновых продуктах есть фитаты, которые ухудшают усвоение цинка. ѕоэтому полагатьс€ на злаки как на единственный источник цинка не рекомендуетс€.

 

«лаки — источник и других важных питательных веществ: клетчатки, витаминов группы ¬, магни€, железа, фосфора, марганца и селена.

9. ќвощи (по крайней мере некоторые из них)

10 продуктов, которые богаты цинком. »зображение номер 9
 
 
¬ целом овощи и фрукты не так богаты цинком, чтобы восполнить его нехватку в организме. ќднако некоторые из них всЄ же содержат достаточное количество цинка и помогут поддерживать его уровень в норме (особенно если вы не едите м€со).

 

 артофель (один крупный клубень) содержит около 1 мг цинка, что составл€ет 9% дневной нормы. ÷инк содержитс€ в капусте (около 3% дневной нормы на 100 граммов).

10. √орький шоколад

10 продуктов, которые богаты цинком. »зображение номер 10
 
 
¬ горьком шоколаде тоже есть цинк. ¬ стограммовой плитке 70—85-процентного шоколада — около 3,3 мг цинка, или 30% суточной нормы.

 

 онечно, далеко не все рискнут съесть 100 граммов горького шоколада за один раз, ведь помимо высокого содержани€ цинка вы получите ещЄ 600 дополнительных калорий. ѕоэтому рекомендуем ограничитьс€ 10—20 граммами горького шоколада в день — в качестве при€тного и полезного дополнени€ к рациону.

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈
≈ƒј, ѕ»“јЌ»≈
–≈÷≈ѕ“џ «ƒќ–ќ¬№я
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 24 пользовател€м



TAISA_ANDRYEYEVA   обратитьс€ по имени —уббота, 21 Ќо€бр€ 2020 г. 18:22 (ссылка)
Ѕлагодарю, √еоргий!
¬сЄ верно цинк необходим организму!!!
¬ечера уютного!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
зуева_тать€на   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 22 Ќо€бр€ 2020 г. 11:21 (ссылка)
—пасибо за такую полезную статью о пользе и необходимости дл€ организма цинка. ќсобенно понравилась концовка статьи о пользе моего любимого горького шоколада. Ћюбила, люблю и буду ещЄ больше любить!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 23 Ќо€бр€ 2020 г. 09:27ссылка
зуева_тать€на, Ќе забывайте, что цинк , витамины, или как добавки, имеютс€ в продаже. ќдна таблетка содержит дозу в 16 мг. ∆енщинам достаточно 1 таблетки на 2 дн€! ”дачи)
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку